Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]
[...] + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 8/6 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej leżąc 3 x 10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją do chwytu neutralnego w końcowej fazie ruchu 3 x 12/10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 8/6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc [...]
[...] 3. Barki + Ramiona 1. Push-Press 2 top serie 2. Military Press regresja 3. Unoszenie bokiem 4: A: Uginanie jednorącz modlitewnik B: Wycisk wąsko R:8 5: A: Uginanie z supinacją B. Wyciąg głowa lateralna 12p 5. Nogi Jak na razie nie mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już [...]
[...] x 10-12 2.Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3 x 10-12 3.Rozpietki skos + 4 x 12 4.pompki na poręczach lub rozpiętki płasko 3 x 12 1.Uginanie ze sztanga 3 x 12-15 2.Uginanie z supinacją 3 x 10-12 3.uginanie młotkowe lub na modlitewniku 3 x 12-15 Wtorek nogi 1.przysiad tylni 5 x 8-15 2.Wykroki ze sztangą 4 x 15 3.łączona a)prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]
[...] doczytałem sobie trochę i ułożyłem coś takiego na jeden plan Przysiad Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wiosłowanie Arnoldki Wyciskanie w wąskim uchwycie z flarowaniem łokci Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją wszystko po 4s i 10/12p coś do poprawy / zamiany ? military press można robić hantlami nie kalecząc tego ćwiczenia ? :)
30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]